Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter på fot, hand och huvud

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ned till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det vill säga linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av dina fingertoppar hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten "Anmian", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med läggdags, och kombinera med djupa andetag för extra avslappning. Upprepa rutinen dagligen för att uppnå bästa möjliga effekt på din sömn.