Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla till ro.
Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull sömn (Anmien): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Bra att veta
Akupressur är en säker och enkel metod som du enkelt utför själv hemma. Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll jämnt, behagligt tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Kombinerat med god sömnvanor, som en fast läggdags och skärmfri tid innan sänggående, kan akupressuren bli ett effektivt verktyg för att förbättra din sömn. Upplever du långvariga eller svåra besvär bör du ändå kontakta vårdgivare för råd och utredning.
