Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och göra det lättare att somna.
Så här gör du, steg för steg
- Shimien-punkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som också kallas "sömnpunkten", finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av underbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – "fridfull sömn"-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att tänka på
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt läggdagsritual, och kombinera akupressuren med lugn andning eller djupavslappning för bäst effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
