Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknöl rakt ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknölen, alltså ungefär sju–åtta centimeter. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten, och trycks i två minuter.
Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Innerporten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien – som betyder fredlig sömn – ligger strax under detta benutskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och utför gärna rutinen varje kväll ungefär 30 minuter före läggdags. Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Akupressur är ett skonsamt komplement och ersätter inte medicinsk vård vid långvariga eller svåra sömnproblem, så kontakta gärna en läkare om besvären består.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online