Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning pekar på att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär tre tum, cirka 7,5 centimeter – från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen längs linjen och pressa varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller andeporten. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, cirka 6 centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, innerporten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmian – "den fredliga sömnens punkt" – ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma området och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men den ersätter inte medicinsk behandling vid långvariga sömnproblem. Kontakta din läkare om besvären kvarstår, och kombinera gärna tryckpunktsteknikerna med god sömnhygien: ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna sömntider samt mindre skärmtid och koffein sent på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online