Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnpunkten Shimien (foten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid fotknölen
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate (handen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den i två minuter. - Inner Gate (underarmen)
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du två och en halv tum (cirka sex centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – "Peaceful Sleep" (bakom öronen)
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta. Upplever du långvarig sömnlöshet trots regelbundna behandlingar bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.
