Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen (de beniga knölarna på insidan och utsidan av fotleden) ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – "Andeporten" på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (ungefär två och en halv tum) upp från handledens veck, mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Neiguan eller "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fridfull sömn" bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på den beniga utskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp den ömmaste platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Gör övningarna i ett lugnt rum, gärna 30–60 minuter innan läggdags.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker den avslappnande effekten.
• Använd ett fast men behagligt tryck; det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt.
• Kombinera akupressur med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och regelbundna lägtider.

Akupressur är en enkel, drogfri metod som de flesta kan prova hemma. Har du återkommande och besvärande sömnlöshet bör du dock kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.