Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet.
Instruktioner
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Applicera tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (”fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta det benutskott som ligger bakom varje öra. Punkten finns strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
