Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Hitta Shimien-punkten på foten. Tänk dig linjer från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Tryck på punkten vid vristen. Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Stimulera Shenmen, ”Spirit Gate”, på handen. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den i två minuter.
- Tryck på Neiguan, ”Inner Gate”, på underarmen. Med handflatan mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Lindra spänningar mellan ögonbrynen. Placera händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen ovanför näsan, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Avsluta med Anmian-punkten bakom öronen. Känn efter benknulen bakom vardera örat – processus mastoideus. Strax under den ligger Anmian, även kallad ”Peaceful Sleep”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Kombinera tryckpunkterna med djupandning och en lugn miljö för bästa effekt. Har du återkommande sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
