Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingrarnas tryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju till åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna rutinen dagligen, helst en stund före läggdags, för att hjälpa kroppen att varva ner och förbereda sig för nattens vila.