Akupressur mot sömnlöshet – naturliga lösningar som fungerar

Sömnlöshet är vanligt – akupressur kan hjälpa

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna kan din första instinkt vara att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet – utan biverkningar.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: Så gör du steg för steg

1. 1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate (andporten)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate (den inre porten)

   Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian-punkten ("fredlig sömn")

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", eller "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att uppnå bästa effekt bör du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin i lugn och ro. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik punkter som känns överkänsliga eller gör ont. Kombinera gärna tekniken med andra goda sömnvanor, som mörklagt sovrum, fast läggdags och begränsad skärm tid före sänggående. Kontakta sjukvården om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.