Akupressur mot sömnlöshet – så använder du kroppens tryckpunkter

Sömnlöshet – ett vanligt problem som akupressur kan lindra

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien” – på svenska ofta kallad ”Fredlig sömn” – ligger precis under benutskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför trycken i lugn takt och andas djupt under tiden för bästa effekt. Kom också ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet är långvarig, återkommande eller allvarlig bör du kontakta vården för undersökning och rådgivning.