Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första impulsen kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt hjälpmedel. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer och främja hälsa samt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien ("sömnlöshetspunkten")

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andens port, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kvarstår dina sömnproblem under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.