Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: så gör du steg för steg
- Shimien – punkten mot insomni. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen sitter den så kallade Shimien-punkten, även kallad insomnepunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – hjärtpunkten. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
- Inner Gate – punkten på underarmen. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fredlig sömn. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknuten bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep-punkten, ligger precis under denna knut. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax innan läggdags, i behaglig temperatur och utan störande ljus eller skärmar. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid, och kombinerat med god sömnhygien – som fasta sömtider och skärmfria kvällar – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för dig som vill sova bättre utan mediciner.
