Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnpreparat – men det finns naturliga alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andens port på handleden: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Följ linjen från lillfingret ner till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck mjukt på den fördjupning du känner där och behåll trycket i två minuter.
- Neiguan – Inre porten på underarmen: Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn bakom örat: Leta upp mastoidbenet, den benknöl som sitter bakom vardera örat. Punkten ligger strax under denna knöl, där du ofta känner en viss ömhet. Tryck i två minuter.
Arbeta dig gärna igenom alla punkter i tur och ordning, helst som en lugn kvällsrutin strax före läggdags. Kombinera tryckmassagen med djupa andetag och skärmfri tid för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.
