Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Själsporten (Spirit Gate) på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.
Inre porten (Inner Gate) på underarmen. Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (mastoidbenet) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under benknölen. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Kom ihåg: Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men den ersätter inte medicinsk vård. Har du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka vad som orsakar dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online