Sömnlöshet? Lindra besvären naturligt med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men innan du når efter pillerflaskan kan det vara värt att testa en naturlig metod som många upplever som både lugnande och effektiv.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur nämligen hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd, cirka åtta centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar där. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen, sitter punkten som kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsryggen. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under benutskottet. Känn efter tills du hittar en öm punkt och tryck där i två minuter.

Använd gärna dessa enkla tryckpunkter nästa gång sömnlösheten gör sig påmind. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – om dina sömnbesvär är långvariga eller svåra bör du kontakta sjukvården för råd och behandling.