Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handloven – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handlovens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fredlig sömn-bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat. Punkten "Anmien", även kallad Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin innan läggdags, eftersom regelbundenhet ofta ger bäst effekt. Kombinera behandlingen med mörkret i rummet, skärmar släckta och lugn andning för att förstärka den avslappnande effekten.