Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här följer sex punkter du enkelt kan prova själv hemma.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälarna, finns Shimien-punkten – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller andliga porten.
Med handflatan fortsatt vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledens veck och upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, leta reda på den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidbenet, den lilla benknölen som sitter bakom varje öra. Strax under detta benutskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätta tryck, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med andra goda sömnvanor som mörklagt rum, skärmar avslagna före läggdags och regelbundna sömntider. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du kontakta vården för rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online