Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för en bättre nattsömn

Akupressur kan lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – "Andens port"

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – "Inre porten"

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benknöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.