Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på de sex bästa punkterna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här följer en steg-för-steg-guide.

Så gör du

1. Sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten som kallas Shimien, eller insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andreporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handlovens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andreporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processen mastoidea, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att kombinera dessa punkter i en lugn kvällsrutin kan du hjälpa kroppen att slappna av naturligt. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller svår.