Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer, alltså dess energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter på kroppen främjas hälsa, balans och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet – gärna som en lugnande rutin precis innan läggdags.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Fotens sömnpunkt – Shimien

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid vaden

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handens "andliga port" – Shenmen

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt på den. Denna punkt kallas ofta för den andliga porten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmens inre port

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. "Anmian" – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", vilket betyder fredlig sömn, ligger strax under detta benutskott. Leta reda på den ömmaste platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och utför gärna hela rutinen i en avslappnad miljö med dämpat ljus. Regelbunden användning, till exempel varje kväll innan du går till sängs, kan förstärka effekten över tid. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen, så ökar dina chanser att somna lättare och sova gott genom natten.