Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så gör du: sex punkter att trycka på

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotens undersida. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.




2. 2. Punkten på insidan av underbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.




3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handlovens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.




4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handlovens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.




5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.




6. 6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som ibland kallas "Peaceful Sleep", ligger strax under detta benutskott. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Kombinera gärna akupressuren med lugn andning och skärmfri tid innan läggdags för bäst effekt. Trycken ska vara stadiga men inte smärtsamma – avbrott och mjuka rörelser fungerar också. Har du långvarig sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta vården för en ordentlig utredning.