Naturlig hjälp vid sömnlöshet
Sömnlöshet är ett utbrett problem – ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andporten på handen (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Innerporten på underarmen (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas fast, aldrig smärtsamt. Kombinera gärna akupressuren med lugna, djupa andetag för att förstärka avkopplingen. Metoden är skonsam och fri från biverkningar, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
