Akupressur mot sömnlöshet – guide till sex tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate eller Shenmen och anses ha en lugnande effekt.

4. Inner Gate (Neiguan)

Behåll samma handposition med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Där ligger Inner Gate, även kallad Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp den ömma punkt du känner där och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryckpunkter kvällstid som en del av din rutin före läggdags. Tänk på att akupressur är ett komplement – har du återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka orsakerna.