Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter du enkelt kan prova själv, gärna strax före läggdags i lugn och ro.
Så gör du – steg för steg
På foten
- Insomnipunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i ungefär två minuter.
- Punkten vid anklarna: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka 7–8 centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och pressa varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Peaceful Sleep”: Placera händerna på var sin sida om huvudet. Känn efter den beniga utskriften bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under denna knöl, på det ömma stället. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i tyst miljö, andas långsamt och djupt och undvik starkt ljus. Vissa punkter kan kännas lite ömma – justera trycket så att det känns behagligt men stadigt. Regelbunden användning, gärna varje kväll, ger oftast bäst effekt. Akupressur ersätter dock inte medicinsk vård, så kontakta läkare om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.
