Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Shimien – sömnpunkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – "Andeporten": Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan – "Inre porten": Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – "Fridsam sömn": Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknutarna strax bakom öronen. Punkten ligger precis under dessa knutar. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn och ro, gärna i samband med läggdags, och andas långsamt och djupt medan du håller trycket. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, exempelvis ett svalt och mörkt sovrum samt mindre skärmtid på kvällen. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
