Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Vad är akupressur?

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnpreparat. Ett naturligare alternativ är akupressur – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan metoden lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att stimulera kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande, genom tryck med fingrarna. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du somnar lättare.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska andporten.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Där ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under utskottet sitter Anmien-punkten, som betyder "fredfull sömn". Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna i sängen strax innan läggdags, och andas djupt och jämnt medan du trycker. Undvik punkter som känns ömma eller irriterade. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – är din sömnlöshet långvarig eller besvärande bör du kontakta vården för undersökning och råd.