Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du – steg för steg
På foten
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Håll trycket i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Detta är Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processen bakom varje öra (mastoidutskottet). Anmien-punkten finns precis under denna utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags som en del av din sömnritual.
