Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mer naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter som du enkelt kan prova själv, gärna kvällstid som en del av rutinen innan läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, rakt uppåt från insidan av ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, alltså två och en halv tum, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter det beniga utskottet, processus mastoideus, bakom vardera örat. Precis under utskottet ligger punkten Anmian, som står för fridfull sömn. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Arbeta igenom punkterna i lugn takt i en tyst miljö, gärna cirka 30 minuter innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Akupressur är skonsamt och har i regel inga biverkningar, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig. Är du gravid bör du rådfråga en behandlare först, eftersom vissa punkter, exempelvis Sanyinjiao, bör undvikas under graviditet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online