Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, Shimien, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid anklarna

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp längs mitten av underarmen. Här ligger Innerporten, Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredliga sömnpunkten bakom örat

Lägg händerna runt huvudet och hitta mastoidutskottet – det benparti som sitter strax bakom vardera örat. Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna lugnt och metodiskt, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas djupt medan du trycker och slappna av i kroppen. Regelbundenhet är nyckeln – ge akupressuren några veckor innan du bedömer effekten. Har du svår eller långvarig sömnlöshet bör du också kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.