Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 effektiva tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Här följer sex punkter du enkelt kan testa själv hemma:

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingerleden i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handen fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter, ungefär tre fingerbredder, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inre porten, även kallad Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter ett ömt ställe och tryck där i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, med djupa och långsamma andetag. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombineras metoden med god sömnhygien – som mörkt, svalt sovrum och fasta sömntider – ökar chansen till en bättre nattsömn ytterligare.