Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – utan biverkningar.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp ungefär fyra fingerbredder, cirka 7–8 centimeter, ovanför fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, andeporten.

4. Inner Gate – innerporten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter, två och en halv tum, från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inner Gate, innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med god sömnhygien: håll regelbundna läggdags-tider, undvik skärmar innan läggdags och skapa en mörk, sval och tyst sovmiljö. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta gärna vårdpersonal om dina sömnproblem är långvariga eller svåra.