Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett helt naturligt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna tradition styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna, utan biverkningar.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Insomniapunkten ”Shimien” på foten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Insomniapunkten, även kallad ”Shimien”, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Spirit Gate” på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”.

4. ”Inner Gate” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, eller ”Peaceful Sleep”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Utför övningarna i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en tyst miljö med dämpad belysning. Regelbundenhet är nyckeln: kombinera akupressuren med goda sömnvanor som fasta kvällsrutiner och begränsad skärmtid för bästa möjliga effekt.