Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar det

Sömnlöshet är ett av de vanligaste hälsoproblemen hos vuxna. Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnsvårigheter. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ som är värda att prova först.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att trycka på

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där i två minuter. Punkten kallas Andporten (Shenmen).

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under knölen finns punkten Anmian, vilket betyder fredlig sömn. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i en lugn miljö, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt medan du trycker. Akupressur är säker för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.