Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här nedan följer en steg-för-steg-guide till hur du med hjälp av tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa enkla tryckpunkter kan du på ett naturligt sätt hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en lugnare nattsömn.