Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten. Behåll trycket i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Neiguan, den inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom vardera örat, processen mastoidea. Strax under den sitter punkten Anmien, också kallad punkten för lugn sömn. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mild värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och låt behandlingen bli en del av din kvällsrutin. Upprepa gärna varje kväll i några veckor för bäst resultat.
Sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om besvären kvarstår trots egenvård bör du kontakta din vårdcentral eller annan sjukvård för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online