Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Den här punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Bakom varje öra finns en liten benknöl, processus mastoideus. Precis under den ligger Anmien-punkten, som betyder “fridfull sömn”. Hitta det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna behandlingen i samband med läggdags, i ett tyst och dämpat rum. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Tänk på att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.