Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln. Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen. Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på insidan av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn” bakom örat. Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna tryckmassage i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – trycket ska kännas fast men behagligt. Akupressur kan vara ett värdefullt komplement vid återkommande sömnproblem, men ersätter inte vård vid långvarig eller svår sömnlöshet. Kontakta alltid sjukvården om besvären kvarstår.