Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Shimien – sömnlöshetspunkten på fotsulan. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid den inre fotknölen. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Spirit Gate – Andeporten på handleden. Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt i två minuter.
Inner Gate – Inre porten på underarmen. Behåll samma handställning. Mät ungefär sex till sju centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Placera fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”Fredlig sömn”. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömmande platsen och tryck i två minuter.
Gör övningarna gärna som en lugn kvällsrutin strax före läggdags, i ett tyst rum. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för att ge kroppen bäst möjlighet att slappna av och somna naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online