Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.
1. Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Shenmen ("andens port"): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
4. Neiguan ("inre porten"): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien ("fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, exempelvis i sängen strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kombinera gärna tekniken med god sömnvanor, som en fast läggdags, mörk och sval sovrumsmiljö samt begränsat bruk av skärmar på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online