Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotens sula. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjanget ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom vadbenet (skenbenet). Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online