Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Så fungerar akupressur

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, för att frigöra blockeringar samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Foten: Shimien-punkten (insomnipunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Vaden: punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför insidan av ankelknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Handen: Spirit Gate (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen: Inner Gate (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Bakhuvudet: Anmien-punkten ("Fridfull sömn")

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidprocessen – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under mastoidprocessen. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Upprepa rutinen varje kväll, gärna i samband med att du lägga dig, och kombinera gärna med djup andning för extra avslappning. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.