Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens kant ligger Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsknölen – motsvarande cirka 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenets kant. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shen Men eller "Andens port" och anses ha en starkt lugnande effekt.
Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsfåran, mitt på underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter mastoidutskottet, den beniga knölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien, vilket betyder "fredfull sömn". Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Akupressur är säker för de flesta, men om sömnlösheten är ihållande eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att ta reda på underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online