Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt arbeta mot bättre sömn hemma i egen säng.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast och stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, ovanför ankelknölens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner längs linjen. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"-punkten

Lägg händerna på var sida av huvudet och känn efter benutskottet (mastoidbenet) bakom varje öra. Strax under utskottet finns punkten Anmien, som på kinesiska betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och andas långsamt och djupt under behandlingen. Upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Akupressur betraktas som säker för de flesta, men kontakta vården om sömnproblemen består över tid – och rådfråga en legitimerad vårdgivare om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.