Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns också ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter som hjälper dig att somna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrers bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter, motsvarande 2,5 tum, från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad fredlig sömn-punkten, ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker.

Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Kontakta vården om besvären består, särskilt om de börjar påverka din vardag.