Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså kroppens energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas den Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Lugn-sömn-punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmian, även kallad "Lugn sömn", ligger precis under detta benutskott. Leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i ett tyst och dämpat rum. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual – regelbundenhet ökar ofta effekten. Akupressur ersätter dock inte medicinsk vård; kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.