Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Med handen kvar i samma position mäter du cirka 6 centimeter från handledsfåran uppför underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre port. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta utskottet bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Testa gärna att arbeta igenom samtliga punkter i lugn takt som en kvällsrutin. Kombinera trycken med djup, långsam andning för att förstärka avslappningen – och ge kroppen en bättre förutsättning att falla in i en naturlig sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online