Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanalerna – med hjälp av fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Shimien-punkten, också kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andens port

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller andens port. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fredlig sömn

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under knölen ligger Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Akupressur är en skonsam metod som de flesta tål bra. Gör gärna trycken till en lugn del av din kvällsrutin, i långsamt tempo och tillsammans med djupa andetag. För bästa effekt kombinerar du med god sömnhygien – mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömtider. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under längre tid.