Akupressur mot sömnlöshet – lindra sömnproblem med tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Så gör du steg för steg

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingersbredder, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmian, eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och kombinera trycken med andra goda sömnvanor, exempelvis skärmfri tid på kvällen och en fast läggdagsrutin. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid.